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Respiração e Performance

por Geovane Krügerem Artigos, Respiração, Treinamento1 comentário em Respiração e Performance

O ato de respirar é um mistério para a maioria das pessoas.

Muitas pessoas acham que a respiração desempenha apenas o papel de transporte e entrega de oxigênio, mas ela tem muitas outras funções além do fornecimento de oxigênio, especialmente durante o exercício intenso.

As pessoas acreditam que ao respirarem mais podem aumentar a quantidade de oxigênio no sangue. Essa crença bem estabelecida é também prevalente entre treinadores e profissionais de educação física.

O erro na lógica está na suposição de que o limite imposto pela respiração é decorrente da falta de oxigênio, e que respirar mais forte pode solucionar isso.

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Treinamento Concorrente e o Fenômeno de Interferência

por Geovane Krügerem Artigos, Treinamento, Treinamento Concorrente

Chamamos de treinamento concorrente (concurrent training – CT), quando no mesmo programa de periodização, incluímos tanto exercícios de força (treinamento resistido – RT) quanto exercícios aeróbios (treinamento de endurance – ET) em uma mesma sessão ou em sessões diferentes de treino.

O treinamento simultâneo de força e endurance é algo normal e fundamental no processo de preparação de muitos atletas competitivos em esportes individuais e coletivos. Este, também é importante para manter uma qualidade de vida na população em geral.

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Performance e VO2máx

por Geovane Krügerem Artigos, Fisiologia, Treinamento

Quando pensamos em como melhorar nossa performance em competições de mountain bike ou ciclismo de estrada, precisamos identificar os índices e capacidades físicas que são determinantes para o desempenho ao longo de uma competição. E uma das formas de melhorar a performance é treinando na potência do VO2máx.

Além da técnica, da nutrição esportiva e processos de recuperação, para o atleta conseguir um bom desempenho físico nas competições de MTB XCO e XCM, ele precisa desenvolver no mínimo os índices e capacidades físicas abaixo:

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Periodização em Bloco: Benefícios e Limitações

por Geovane Krügerem Periodização2 comentários em Periodização em Bloco: Benefícios e Limitações

As primeiras publicações propondo modelos alternativos de periodização do treinamento surgiram há cerca de 35 anos. Naquela época, muitos treinadores de vários esportes e diferentes países começaram a utilizar o termo “bloco de treinamento” para caracterizar os intervalos de treinamento com uma alta concentração de cargas de trabalho especializadas.

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Vou participar de uma competição de etapas, e agora?

por Geovane Krügerem Competições, Matérias, TreinamentoDeixe um Comentário em Vou participar de uma competição de etapas, e agora?

Se você esta pensando em participar de uma competição de etapas, primeiro, coloque em mente que não será fácil. É um evento que vai exigir muito de você durante longos meses, não adianta pensar apenas no sofrimento dos 7 dias de prova, pois até chegar lá você terá que se dedicar muito aos treinamentos, abrir mão de muitas coisas e passar por muitos testes. Será um grande aprendizado sobre seus limites, sobre suas forças e capacidades. Não deixe para se conhecer lá na competição, é preciso se preparar antes.

Quando pensamos no treinamento de provas de longa duração, precisamos levar em consideração as especificidades da prova, principalmente em uma prova de vários dias. Como exemplo, a Brasil Ride:

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Recuperação de Lesão Muscular Com Crioterapia a -110 °C

por Geovane Krügerem Matérias, RecoveryDeixe um Comentário em Recuperação de Lesão Muscular Com Crioterapia a -110 °C

Os exercícios de alta intensidade podem causar danos musculares temporários, ocasionando uma redução da força, a qual pode ser transitória, durar alguns minutos, horas ou até alguns dias após o treinamento ou competição. Junto a este comprometimento na força muscular ocorrem muitos outros processos como: respostas inflamatórias, dores musculares tardias, perda de amplitude de movimento, entre outras.

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Periodização em Bloco

por Geovane Krügerem Matérias, Periodização, TreinamentoDeixe um Comentário em Periodização em Bloco

Do modelo tradicional aos novos horizontes do treinamento

A periodização do treinamento oferece uma estruturação e um planejamento para a prática esportiva objetivando o aumento de desempenho dos atletas, independentemente de ser profissional. É descrito como um sequenciamento intencional para o treinamento de diferentes unidades (longa duração, média duração, ciclos de curta duração e sessões) com o objetivo dos atletas alcançarem o estado desejado e os resultados planejados (ISSURIN, 2010). Além disso, um bom planejamento busca evitar lesões, períodos de fadiga extrema e principalmente, o temido overtraining.

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