Quando falamos de treinamento em intensidades máximas, uma zona específica chama a atenção: o domínio extremo. Nesta faixa de intensidade, você ultrapassa o limite do consumo máximo de oxigênio (VO2max), e o exercício torna-se tão intenso que a fadiga chega rapidamente. Mas quais são os benefícios e as respostas do seu sistema cardiovascular ao treinar nessa zona? Vamos explorar!

O que é o Domínio Extremo?

O domínio extremo ocorre quando a intensidade do exercício supera o VO2max, geralmente em torno de 120% a 160% da potência no VO2max (P@VO2max). Exemplos incluem:

• Sprints curtos (30 segundos) com períodos de descanso curtos;
• Treinos intervalados supramaximais, como séries de 12 repetições a 120%-140% do VO2max.

Esses treinos, apesar de curtos e extenuantes, têm se popularizado pela capacidade de acelerar adaptações aeróbicas e anaeróbicas.

Continue lendo “Domínio Extremo no Treinamento: Como Ele Afeta Seu Sistema Cardiovascular?”